Finalizamos esta semana con la compañera de la lanzadera del CADE Eva Cremades que nos da una charla sobre Mindfulness o conciencia plena. Eva conoció este concepto psicológico a través de la lanzadera, un tema que le entusiasma y en el que se está formando además de ayudarle en su vida a todos los niveles, incluso ha creado su propia página de Facebook.
El Mindfulness consiste en prestar atención de manera intencionada al momento presente, sin juzgar, para conseguir que, cuerpo y mente estén en el mismo sitio. Conseguiremos paz, relajación y poder disfrutar el momento al liberarnos de la tiranía de la mente.
Hemos hecho un ejercicio de meditación mientras caminamos, coordinando pasos y respiración, acompañados de música para observar cómo se siente nuestro cuerpo.
Eva nos ha enumerado los beneficios que nos puede aportar el Mindfulness, algunos de ellos son:
- Controlar la ansiedad y el estrés
- Aumentar la capacidad de concentración
- Desarrollar la inteligencia emocional
- Favorecer la creatividad
- Mejorar el rendimiento académico
- Aumentar la confianza
"El único error posible es no comenzar, el único secreto es volver a comenzar".
"Hay que aprender que la fortaleza no se mide por la posibilidad de conseguir un resultado inmediato sino por la confianza en el propio potencial de lograrlo cuando sea el momento adecuado".
Entre otros videos hemos visto uno de Kristin Neff sobre la compasión a uno mismo.
Terminamos la charla practicando la respiración del 4-7-8 para relajarnos. Estando sentados y con la espalda recta y apoyada en un respaldo, realizamos los siguientes pasos:
- Cerrar la boca e inhalar el aire a través de la nariz. Contamos hasta cuatro.
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Aguantar la respiración durante siete segundos.
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Espirar completamente el aire de los pulmones durante ocho segundos.
¡Gracias Eva!